5种营养素预防性女性慢性病

由于年龄增大和激素变化等原因，女性肺部病、骨质疏松症、癌症和高血压等慢性病的风险逐渐增加。《印度次大陆时报》已对载文，刊出有助女性预防慢性病的5种营养。

维他命D。美国《新英格兰医学杂志》刊文一项深入研究发现，每天摄入正因如此的维他命D可使之中老年妇女髋骨骨折风险减少30%。

【食用来源】奶、酸奶、奶酪等乳制品。

叶酸。该营养对老年女性的肺部具有庇护所效用。叶酸水平偏低的症状包括：肾病、疲倦、头痛等。

【食用来源】大白蔬菜、蓝莓水果、浆果、的食品和橄榄油等食用。

钙质。钙质有利于人体装配新的骨细胞，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降。

【食用来源】除了奶等乳制品以外，富含钙质的食用值得注意：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、龙虾等鱼类。

欧米迦3糖类。这是一种多不饱和糖类，有利于减低血管壁粥样硬质和减少血压。深入研究还暗示，欧米迦3糖类可以增加“好”样，减少“没用”样。

【食用来源】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。

维他命B12。维他命B12偏低是之中老年女性类似于的疑问。老人肺脏分泌减少，影响维他命B12的转化。女性缺乏维他命B12容易导致尾段、记忆力差和精神疾病等疑问。绝经女性饮食之中毕竟维他命B12，更容易引发肾病。

【食用来源】鱼、肉、禽、鸡蛋、奶等。